5 Bahan Makanan Mengenyangkan Ini adalah Kunci untuk Diet

Diet rendah kalori merupakan suatu hal yang dilakukan banyak orang. Diet rendah kalori bertujuan untuk menurunkan berat badan atau menjaga pola makan yang sehat.

Tujuan utama diet rendah kalori ini adalah untuk mengurangi kalori yang masuk ke tubuh, sehingga tubuh membakar lemak untuk energi dan menjaga bentuk tubuh. Namun, salah satu tantangan terbesar saat menjalani diet rendah kalori adalah rasa lapar.

Penting untuk memilih bahan makanan yang rendah kalori, tetapi tetap dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Berikut adalah 5 bahan makanan diet rendah kalori yang dapat membuat kenyang lebih lama dan mendukung keberhasilan diet kamu.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau adalah pilihan utama dalam diet rendah kalori. Sayuran hijau mengandung kalori yang rendah namun kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

Serat dalam sayuran hijau ini membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Contoh sayuran hijau yang cocok untuk diet rendah kalori adalah bayam. Bayam hanya mengandung sekitar 23 kalori per 100 gram, tetapi memberikan banyak manfaat kesehatan berkat kandungan vitamin A, C, dan K, serta zat besi. Mengonsumsi sayuran hijau dalam jumlah banyak tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga memberikan banyak nutrisi untuk tubuh tanpa menambah banyak kalori.

Baca juga: 3 Mainan Sederhana yang Terapeutik untuk Anak

2. Telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik dengan kalori yang relatif rendah. Satu butir telur besar mengandung sekitar 70 kalori dan sekitar 6 gram protein.

Protein ini adalah nutrisi yang dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, telur juga kaya akan nutrisi lain seperti vitamin B12, kolin, dan selenium.

Mengonsumsi telur di pagi hari dapat membantu mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Kawan bisa mengolah telur dengan cara yang sehat, seperti telur rebus atau omelette dengan sayuran. Dengan kandungan protein yang tinggi, telur dapat mendukung diet rendah kalori tanpa membuat Kawan merasa lapar.

3. Kacang-Kacangan 

Kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, dan kenari adalah bahan makanan yang mengandung banyak lemak sehat, protein, dan serat. Meskipun kacang-kacangan memiliki sedikit lebih banyak kalori dibandingkan dengan sayuran, mereka tetap menjadi pilihan baik dalam diet rendah kalori jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat.

Lemak sehat dalam kacang-kacangan dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan membantu tubuh menyerap nutrisi penting. Contohnya adalah kacang almond.

Kacang almond mengandung sekitar 160 kalori per 28 gram dan kandungan serat dan protein yang tinggi membuat kacang ini sangat mengenyangkan. Kacang-kacangan dapat menjadi camilan sehat yang membantu Kawan tetap kenyang di antara waktu makan tanpa menambah kalori berlebihan.

Baca juga: Ini 20 Makanan Rendah Kalori yang Tinggi Nutrisi dan Bagus untuk Diet

4. Yoghurt Rendah Lemak

Yoghurt rendah lemak, terutama Greek yoghurt, adalah pilihan yang sangat baik untuk diet rendah kalori. Yoghurt ini kaya akan protein dan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan.

Tidak hanya memberikan rasa yang enak, mengonsumsi satu porsi yoghurt rendah lemak dapat memberikan sekitar 10-15 gram protein yang akan membantu memperlambat rasa lapar dan menjaga kenyang lebih lama. Selain itu, yoghurt rendah lemak juga mengandung lebih sedikit kalori dibandingkan dengan yoghurt biasa.

Jika Kawan ingin menambahkan nutrisi, Kawan bisa menambahkannya dengan buah segar atau sedikit madu. Yoghurt juga sangat fleksibel dan bisa dijadikan sarapan atau camilan sehat.

5. Timun dan Seledri

Timun dan seledri adalah sayuran yang sangat rendah kalori dan kaya akan air. Sayuran yang memiliki banyak kandungan air sangat baik untuk tubuh kita.

Timun mengandung sekitar 15 kalori per 100 gram, sedangkan seledri mengandung sekitar 16 kalori per 100 gram. Kandungan air yang tinggi dalam kedua sayuran ini membuatnya sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh dan memberikan rasa kenyang. Meskipun rendah kalori, timun dan seledri sangat mengenyangkan karena kandungan airnya yang tinggi.

Timun dan seledri dapat dikonsumsi dengan banyak cara. Kedua sayuran ini bisa dijadikan camilan sehat atau ditambahkan ke dalam salad. Kawan juga bisa mencelupkan seledri atau timun ke dalam hummus rendah kalori sebagai camilan di antara waktu makan.

Diet rendah kalori tidak berarti Kawan harus merasa lapar sepanjang waktu. Dengan memilih bahan makanan yang rendah kalori tetapi tetap dapat membuat kenyang, Kawan dapat mengurangi kalori dalam pola makan tanpa mengorbankan rasa kenyang.

Sayuran hijau, telur, kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, serta timun dan seledri adalah beberapa bahan makanan diet rendah kalori yang dapat membantu Kawan merasa kenyang lebih lama dan mendukung tujuan diet. Dengan memasukkan bahan-bahan ini ke dalam menu harian, Kawan dapat menikmati makanan sehat yang enak tanpa menambah kalori berlebihan.